100 Neizostavnih Fizioterapeutskih Vježbi Pokreta za Unaprjeđenje Zdravlja

100 Neizostavnih Fizioterapeutskih Vježbi Pokreta za Unaprjeđenje Zdravlja

Fizioterapeutske vježbe pokreta su ključne za očuvanje zdravlja mišićno-koštanog sustava te prevenciju ozljeda. Bez obzira jeste li profesionalni sportaš, rekreativac ili osoba koja želi poboljšati pokretljivost i kondiciju, redovito izvođenje ovih vježbi može imati pozitivan utjecaj na vaše tijelo. U nastavku donosimo 100 najvažnijih fizioterapeutskih vježbi pokreta koje možete uključiti u svoj svakodnevni režim vježbanja:

1. Čučnjevi
2. Iskorak
3. Most
4. Plank
5. Superman
6. Vježbe za stabilizaciju trupa
7. Vježbe za jačanje mišića leđa
8. Vježbe za jačanje trbušnih mišića
9. Vježbe za jačanje mišića zdjelice
10. Vježbe za jačanje mišića nogu
11. Vježbe za jačanje mišića ramena
12. Vježbe za jačanje mišića ruku
13. Vježbe za jačanje mišića vrata
14. Vježbe za jačanje mišića gležnjeva
15. Vježbe za jačanje mišića stopala

 

1. Vježbe za poboljšanje ravnoteže
2. Vježbe istezanja za cijelo tijelo
3. Dinamičko istezanje
4. Statičko istezanje
5. Vježbe za mobilnost zglobova
6. Vježbe za poboljšanje rotacije kuka
7. Vježbe za poboljšanje rotacije ramena
8. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti leđa
9. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti vrata
10. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti zglobova

Vježbe za poboljšanje pokretljivosti

1. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti kralježnice
2. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti ramena
3. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti kukova
4. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti lakta
5. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti koljena
6. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti gležnjeva
7. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba zgloba
8. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba ručnog zgloba
9. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba prsta
10. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti ramenog zgloba
11. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba skočnog zgloba
12. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba kuka
13. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba lakta
14. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba koljena
15. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba gležnja
16. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba zgloba
17. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba ručnog zgloba
18. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba prsta
19. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti ramenog zgloba
20. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba skočnog zgloba
21. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba kuka
22. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba lakta
23. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba koljena
24. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba gležnja
25. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba zgloba
26. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba ručnog zgloba
27. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba prsta
28. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti ramenog zgloba
29. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba skočnog zgloba
30. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba kuka
31. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba lakta
32. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba koljena
33. Vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba gležnja
34. Vježbe za poboljšanje ravnoteže na jednoj nozi

 

Vježbe za poboljšanje propriocepcije

Vježbe za jačanje mišića

1. Vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa
2. Vježbe za jačanje mišića donjeg dijela trbuha
3. Vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela trbuha
4. Vježbe za jačanje mišića lumbalnog dijela kralježnice
5. Vježbe za jačanje mišića torakalnog dijela kralježnice
6. Vježbe za jačanje mišića cervikalnog dijela kralježnice
7. Vježbe za jačanje mišića kvadricepsa
8. Vježbe za jačanje mišića bicepsa femorisa
9. Vježbe za jačanje mišića gastrocnemiusa
10. Vježbe za jačanje mišića soleusa
11. Vježbe za jačanje mišića tibialis anteriora
12. Vježbe za jačanje mišića tibialis posteriora
13. Vježbe za jačanje mišića peroneusa longusa
14. Vježbe za jačanje mišića peroneusa breviosa
15. Vježbe za jačanje mišića quadratus lumborum
16. Vježbe za jačanje mišića piriformisa
17. Vježbe za jačanje mišića tensora fasciae latae
18. Vježbe za jačanje mišića sartoriusa
19. Vježbe za jačanje mišića rectus abdominisa
20. Vježbe za jačanje mišića obliquusa externusa abdominis
21. Vježbe za jačanje mišića obliquusa internusa abdominis
22. Vježbe za jačanje mišića transversus abdominisa
23. Vježbe za jačanje mišića erector spinae
24. Vježbe za jačanje mišića deltoida
25. Vježbe za jačanje mišića teres majora
26. Vježbe za jačanje mišića teres minora
27. Vježbe za jačanje mišića subscapularisa
28. Vježbe za jačanje mišića supraspinatusa
29. Vježbe za jačanje mišića infraspinatusa
30. Vježbe za jačanje mišića tricepsa
31. Vježbe za jačanje mišića bicepsa
32. Vježbe za jačanje mišića brachioradialisa
33. Vježbe za jačanje mišića pronator teresa
34. Vježbe za jačanje mišića pronator quadratusa
35. Vježbe za jačanje mišića flexor carpi radialis
36. Vježbe za jačanje mišića flexor carpi ulnaris
37. Vježbe za jačanje mišića palmaris longusa
38. Vježbe za jačanje mišića extensor carpi radialis longusa
39. Vježbe za jačanje mišića extensor carpi ulnaris.

Redovito izvođenje ovih vježbi će vam pomoći u poboljšanju funkcionalnosti tijela, smanjenju rizika od ozljeda te doprinijeti općem osjećaju dobrobiti. Prije početka bilo kakvog programa vježbanja ili rehabilitacije, preporučuje se konzultacija s kvalificiranim fizioterapeutom kako bi se osiguralo da odabrane vježbe odgovaraju vašim individualnim potrebama i uvjetima.

www.dalibor-katic.com

---

Udruga “Putokaz”

Prodaja stanova – Projekt-Stupnik

Server – MyDataKnox