100 Ključnih Fizioterapeutskih Vježbi Istezanja za Poboljšanje Fleksibilnosti
Istezanje je ključni dio svakog programa vježbanja i važan je za održavanje fleksibilnosti mišića i zglobova, prevenciju ozljeda te oporavak nakon treninga ili svakodnevnih aktivnosti. Bez obzira jeste li rekreativac, sportaš ili osoba koja želi održavati zdravlje zglobova i mišića, redovito izvođenje vježbi istezanja može imati brojne koristi za vaše tijelo. U nastavku donosimo 100 najvažnijih fizioterapeutskih vježbi istezanja koje možete uključiti u svoj svakodnevni režim vježbanja:
- Istezanje listova
- Istezanje quadricepsa
- Istezanje hamstringsa
- Istezanje aduktora
- Istezanje adduktora
- Istezanje donjeg dijela leđa
- Istezanje gornjeg dijela leđa
- Istezanje bočnih mišića trupa
- Istezanje prednjeg dijela trupa
- Istezanje stražnjeg dijela trupa
- Istezanje ramena
- Istezanje bicepsa
- Istezanje tricepsa
- Istezanje podlaktice
- Istezanje zapešća
- Istezanje prstiju
- Istezanje vrata
- Istezanje kralježnice
- Istezanje kukova
- Istezanje gluteusa
- Istezanje kuka prema naprijed
- Istezanje kuka prema stražnjici
- Istezanje kvadratusa lumborum
- Istezanje piriformisa
- Istezanje it band-a
- Istezanje gležnja
- Istezanje stopala
- Istezanje ahilove tetive
- Istezanje stražnjice
- Istezanje prsnog mišića
- Istezanje donjeg dijela noge
- Istezanje gornjeg dijela noge
- Istezanje stražnje lože
- Istezanje prednje lože
- Istezanje srednje lože
- Istezanje rotatorne manžete
- Istezanje leđnih ekstenzora
- Istezanje grudnog koša
- Istezanje latissimusa dorsi
- Istezanje sternocleidomastoida
- Istezanje romboideusa
- Istezanje donjeg dijela trapeziusa
- Istezanje gornjeg dijela trapeziusa
- Istezanje popliteusa
- Istezanje mišića stražnje lože
- Istezanje mišića prednje lože
- Istezanje mišića srednje lože
- Istezanje mišića rotatorne manžete
- Istezanje mišića leđnih ekstenzora
- Istezanje mišića grudnog koša
- Istezanje mišića latissimusa dorsi
- Istezanje mišića sternocleidomastoida
- Istezanje mišića romboideusa
- Istezanje mišića donjeg dijela trapeziusa
- Istezanje mišića gornjeg dijela trapeziusa
- Istezanje mišića popliteusa
- Istezanje mišića tele
- Istezanje mišića soleusa
- Istezanje mišića tibialisa anteriora
- Istezanje mišića tibialisa posteriora
- Istezanje mišića peroneusa longusa
- Istezanje mišića peroneusa breviosa
- Istezanje mišića quadratus lumborum
- Istezanje mišića piriformisa
- Istezanje mišića iliotibialnog trakta
- Istezanje mišića plantarne fascije
- Istezanje mišića adduktora
- Istezanje mišića abduktora
- Istezanje mišića ekstenzora kuka
- Istezanje mišića fleksora kuka
- Istezanje mišića rotatora kuka
- Istezanje mišića bicepsa femorisa
- Istezanje mišića sartoriusa
- Istezanje mišića tensora fasciae latae
- Istezanje mišića gluteusa mediusa
- Istezanje mišića gluteusa maximusa
- Istezanje mišića gluteusa minimusa
- Istezanje mišića flexora kuka
- Istezanje mišića ekstenzora kuka
- Istezanje mišića medijalnog kolateralnog ligamenta
- Istezanje mišića lateralnog kolateralnog ligamenta
- Istezanje mišića prednje ukrižene ligamente
- Istezanje mišića stražnje ukrižene ligamente
- Istezanje mišića supraspinatusa
- Istezanje mišića infraspinatusa
- Istezanje mišića teresa minor
- Istezanje mišića teresa major
- Istezanje mišića subscapularisa
- Istezanjemišića pectoralisa minor 90. Istezanje mišića pectoralisa major
- Istezanje mišića levator scapulae
- Istezanje mišića rhomboideusa major
- Istezanje mišića rhomboideusa minor
- Istezanje mišića serratus anterior
- Istezanje mišića iliopsoasa
- Istezanje mišića rektus femorisa
- Istezanje mišića vastus lateralis
- Istezanje mišića vastus medialis
- Istezanje mišića popliteusa
- Istezanje mišića soleusa
Redovito izvođenje ovih vježbi istezanja može poboljšati vašu fleksibilnost, smanjiti napetost mišića i poboljšati opću pokretljivost tijela. Pri izvođenju istezanja važno je pridržavati se pravilne tehnike i ne forsirati pokrete kako biste izbjegli ozljede. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim fizioterapeutom ili trenerom prije nego što započnete novi program vježbanja ili rehabilitacije kako biste osigurali da su odabrane vježbe prikladne za vaše potrebe i sposobnosti.